Admin
Admin
المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 24/02/2014
 | موضوع: شد عضلات البطن السفلية  الأربعاء 26 فبراير - 10:56 | |
| [ltr] [size=26.6667]  شد عضلات البطن السفلية [/size][/ltr] [ltr][size=26.6667] [/size][/ltr] [ltr] [size=26.6667]التمرين الأول  [/size][size=26.6667]:
استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن[/size][/ltr]
التمرين الثاني: 
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك
البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية
[/size] | |
|
اليومية
