الشفق الباكى
المساهمات : 45
تاريخ التسجيل : 27/02/2014
 | موضوع: تمرينات للتخلص من الوزن الزائد والترهلات  الإثنين 29 سبتمبر - 20:13 | |
| [ltr][size=32]تمرينات مساعدة للتخلص من الوزن الزائد والترهلات[/size][size=32]:
[/size][size=32]لشد عضلات البطن العلوية[/size][size=32]:
التمرين الأول :
- استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع .
التمرين الثاني :
ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال .
وبامكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض .
التمرين الثالث:
النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكدي من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر
[/size][/ltr] | |
|
اليومية
