تمرين لعضلات جانبى الوسط

Admin المساهمات : 54 تاريخ التسجيل : 24/02/2014

[ltr][size=26.6667]تمرين لعضلات جانبى الوسط[/size][/ltr]

[size=26.6667]- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
[/size][size=26.6667]- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
[/size][size=26.6667]- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
[/size][size=26.6667]- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
[/size][size=26.6667]- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
[/size][size=26.6667]- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

[/size]

» تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة